a silka

Co powiecie na to żeby dożucić 90 gr tego mojego pieczywka czarnego (1 kanapka) i to akurat 180kcal więcej ponad 50 gram węgli więc dobrze, i zamiennie co drugi dzień zamiast makreli to serek wiesjki a do kanapki wędliny chudej tzn polędwica albo gotowany kurczak do kanapki. Zamiast kapusty zamierzam sobie brać co drugi dzień surówki mały pojemnik [...]

Ja w ogole nie ogarniam, jak taka jedna z druga moze jesc 1000kcal albo i mniej, cwiczyc 2 godz na silowni, a potem jeszcze aero przez godzine oj można można...ja pamiętam lato miałam 17-18lat i wtedy pierwszy raz brat mnie zabrał na siłkę, więc wtedy jadłam ok 700kcal prawie codziennie rano na czczo biegałam no i 4razy w tygodniu siłka potem [...]

ale czekaj swita wypadaja to tak 3 dni bedzie wolne sobota niedziela i poniedzialek a we wtorek juz dzien pracujacy jest chyba wiec silka powinna byc otwarta to czyli zaczne od przyszlego tyg:D

siema a ja od jutra cykl silka :D

elo ide zaraz pobiegac troche 5tke trzeba zrobic a jutro silka:-D

ehh kurde trzeba wszamac ryz z cycem a potem silka

[...] Co do mojego treningu to propozycja Misiorka calkowicie zburzyla moj cykl, tak wiec teraz biegam, biegam i biegam i tak bedzie to za malo, aby z dobrym wynikiem ukonczyc rajd, chyba ze Misiorek wezmie mnie na hol ;) W ogole trzeba zaczac porzadna wytrzymalosciowke, silka moze powoli odejsc na bok. Godzina zero tuz, tuz a konkurencja nie spi...:)

Cybul nie jade FBW zadnym co Ty od kad wrocilem z wyjazdu jakos tak nie moge sie za siebie zabrac w 100% , co chwile cos wypada , silka poki co jeszcze raz na jakis czas ;) dieta nigdy nie za malo totez z wymiarami nie polecialem tak jak rok temu w ten tydzien sie porozgrzewam na jakis 2/3 lajtowych treningach i mysle od nastepnego poniedzialku [...]

Trojan: Ja np. dojeżdżam do szkoły bo mi lepiej w domu he.. no i mam tu wszystko kompa. siłka no wszystko to co potrzebne. A w interku tak. śnaidanie ,obiad, kolacja jak np. masz obiad na 15 nie zdążysz tzn. wrócisz do interku o 17 to obiadu juz nie masz i wogle lipka troche.

silka jest ale zamknieta bo nie ma instruktora mi najbardziej przeszkadza dojezdanie rowerem na autobus mieszkam na wsi i a teraz to po 15-16 bedzie juz ciemno

siłka 24 max 3-4 przystanki ode mnie to by było marzenie. Bym przed robotą chodził, a po robocie spać %-)

http://img218.imageshack.us/img218/3528/img003use.th.jpg A więc tak To jest dopiero mój początek zabawy z suplami... Magnez + B6 , witaminka C już trochę wszamana , Omega 3 , Artreo Free oraz Dextro Tech , do tego 5 blistrów kreatynki z Olimpa (nie ma na zdjęciu,cześć już wszamana tak jak witaminka ) do tego dużo naturalnego carbo. Ćwiczę [...]

dobra dam se na razie spokoj z siłką na 2 tygodnie a potem znowu zaczne cwiczyc, dam troche odpocząć miesniom ;)

Dobrze robisz z tym sprawdzianem No niestety, takie jest życie, w końcu siłka to nasze hobby, a za darmo nikt nic nie da.

Witam! ;-) Jeden tydzień redukcji za mną... jakoś leci ;-D Juutro wolne, ale o 7 rano już mam jazdę, później siłka i randka z Chemią mnie czeka ;D Reudkcja leci schematem opisanym w 2xME z drobnymi korekcjami, czyli: W DNT 1700kcal (podbite białko) W DT 2350 kcal (podbite białko) Póki co zero jakiejkolwiek aktywności poza 4x treningiem [...]

/SFD/Images/2016/7/9/a0c6bc295a78420ba55bdd56aa6137ce.png Dziś wolne w pracy, więc wszystko na spokojnie. Wczoraj dość mocny meczyk w piłkę nożną, więc dziś taki mini cheat %-) Tym bardziej, że jeszcze rower dziś wpadł ;-) Coś tam nagrałem na treningu, bo siłka prawie pusta, a jak jestem zawsze po pracy wieczorem to nie ma szans, taki tłok. [...]

Dzień A Nogi: - Prostowanie nóg na wyciągu 2s - Uginanie nóg na wyciągu 2s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu górnego 2s - unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Triceps: - wyciskanie francuskie hantli w siadzie - oburącz 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

napewno jesli teraz cwicze moj organizm sie przyzwyczai do wysilku, co byc moze pozniej czyms zaowocuje. jak narazie wiem ze tym momencie nie osiagne super sylwetki. dla mnie silka jest po prostu forma relaxu i mozliwoscia odejscia od kompa, bo np. bieganie za pilka nie sprawia mi takiej przyjemnosci. zreszta nie wiem dlaczego tak pieprzysz czy [...]

Nie bardzo podoba mi sie ten sposob ciezko lekko... Duzo strace jak bede lecial takim planem jak wyzej? Jak zaczynalem przygode z silka to mialem podobny plan, kilka miesiecy pozniej rowniez i zawsze dobrze wszystko szlo. Wiem co pomyslisz, amator, nie zna sie na rzeczy, ale tak to juz jest w przyrodzie, wszystko przychodzi wraz ze stazem, jak [...]

[...] 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzezba (dokladniej bede redukowal ale to zalezy od diety i aeroby do tego wiec:). Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : silka, w lecie czasem pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : 10 wskazowek zywieniowych:)staram sie [...]